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心理 学 研究 表明, 生活 中的许多问题与烦恼,都是“反刍”造成的。反刍是一种持久的、循环的 抑郁 思维 ,表现是使人们以自我为中心、以过去为主导、集中于负面内容,而且很容易陷入停不下来的恶性循环。 ·每次想到过去做的蠢事,都觉得自己的 人生 完蛋了? ·凡事总是先想到消极的一面,每天负能量满满? ·一遇到大场面,就 习惯 性 焦虑 、失眠、不安? ·思虑过重,想太多,愁太甚,永远处在焦虑状态? 以上都是反刍的表现。 在本书中,两位 心理学 博:士基于30多年的执业经验,为我们提供了8种焦虑自救良方,从理解自身的状态到学会如何进入心流状态,这些 方法 层层递进,为我们破解反刍带来的焦虑,帮助我们重获安全、自控、自在的生活。
第一部分 搁置你的焦虑 第一章 我们为什么会焦虑 相信你的能力 · 006 将狮子误认成石头的后果 · 007 焦虑的原因:“负面倾向” · 009 杞人忧天者是如何诞生的 · 011 充满力量的观点 · 015 从此以后, 科学 就快乐地躲在了背后 · 016 生活冲击 · 018 注意力和自我调节 · 019 唤醒水平 · 021 跳舞小姐的 情绪 历险记 · 022 你的 个人 故事 如何“助攻”担忧和焦虑 · 025 故事是 精神 “燃料” · 025 进一步评估情绪反应和自我调节 · 029 第二章 平息恐惧, 穿越 困境前行 大脑 是个“墨守成规”的家伙 · 037 控制精神是可能的 · 041 人体电/脑电 · 042 转移你的注意力 · 048 关注大图像 · 050 灵活地运用注意力 · 051 改变 你的 语言 · 053 “暖起来”然后“静下去” · 054 散个步,换种心情 · 055 学会“装腔作势” · 059 小结 · 060 第三章 开个小差,再做重大决定 白日梦的重要性 · 067 发散性思维 · 072 小心!不要“迷路”了 · 073 正念 冥想 · 079 做梦是为了构建 未来 · 083 心理 时间 之旅 · 083 你会接收他人的焦虑吗? · 086 让我们来集体“开小差”吧 · 086 开小差后的 时光 · 087 心智 游移做出的决定 · 088 打哈欠能够调节注意力 · 089 第二部分 大脑的超能力 第四章 如何通过深度放松化解焦虑 压力心态 · 097 压力制造 · 097 压力超载 · 099 为什么θ波会 治愈 焦虑 · 102 θ波如何治愈焦虑 · 103 利用θ波重新编排我们的思维 · 107 如何进行深度放松练习 · 109 伊芙琳寻求“深度潜水状态” · 117 另一种显著的变化 · 119 第五章 毫无焦虑,期待好的未来 意图 · 127 动机和激情 · 128 消极的心理复述 · 129 未来定时 · 136 “延迟满足”的力量 · 138 限制性信念 · 141 信仰体系结构 · 142 大脑的超能力:设想 · 144 挑战你的信念 · 145 第三部分 训练你的大脑 第六章 切换你的“大脑回路” 过去如何影响现在 · 158 我们真正需要的是什么 · 159 如何将神经再次模式化 · 166 行动计划 · 172 形成内在的稳定 · 174 人际间的神经模式化 · 177 做更好的打算 · 178 第七章 如何通过自我关怀保持佳的内在状态 保持神经系统 健康 可以让你享受人生 · 182 健康的神经状态如何 提升 你的洞察力 · 183 专注自我可以改变未来 · 189 找到你的暂停键 · 196 深度自我 · 198 深度倾听 · 199 设计 新的 冒险 经历 · 204 自我连接和共享连接 · 205 听从内心的声音 · 207 生成性对话 · 208 第四部分 点燃你的 生命 第八章 全脑同步运作让你远离焦虑 自然 界的“同步” · 214 全脑同步运作状态的 历史 · 215 如何让你的双脑α波频率同步 · 220 走进α波 · 222 甩掉焦虑 · 226 恢复力 · 227 双脑同步和你的潜能 · 228 双脑同步在现实 世界 是如何运作的· 228 调整你的 思想 状态和思想内容 · 231 第九章 从心流到超级思维 “心流”为什么有这么多好处 · 240 克服思想的局限性 · 245 心流循环 · 247 如何激发心流状态 · 249 催眠 · 251 心流有助于解决问题 · 254 在休息时间里“孵化”新想法 · 255 无 意识 的指导作用 · 257 心流状态中的巅峰表现 · 258 后记 · 261
盘天下资源网 | 免费网盘资源分享(www.pantx.cn),《如何停止胡思乱想》【美】卡罗尔·克肖 【美】比尔·韦德 著 方一雲 译 时代华语 出品著,提供EPUB/MOBI/PDF/TXT格式免费下载。心理学研究表明,生活中的许多问题与烦恼,都是“反刍”造成的。反刍是一种持久的、循环的抑郁思维,表现是使人们以自我为中心、以过去为主导、集中于负面内容,而且很容易陷入停不下来的恶性循环。 ·每次想到过去...支持百度网盘、夸克网盘等多种下载方式。"/>
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