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作者简介

曹雪敏：复旦 大学 心理 学博士生、门萨会员、 上海 市 心理学 会成员，国家二级 心理咨询 师
咨询11年，累积来访者1000多人，咨询时长超过5000 小时 。
上海市心 理学 会心理咨询和 心理治疗 专业委员会成员。复旦 科技 园发展 研究 院心理研究中心研究员，复旦科技园进修学院特聘讲师。果壳在行百单行家，心理类评分排名第一。
知乎 ：曹公子。

内容简介

分手、出轨、家暴、激烈争吵等发生后，如何走出 人生 的脆弱期，重建自我。

这是一本让你走出伤痛的 理性 疗愈 书，从心理学和脑 科学 角度，手把手教你在关系破裂后认清自己、对方和关系。避免错误的解读和处理，活出真正的自己，拥有持久的爱与亲密。

当 亲密关系 出现波折时，也正是我们 看见 自我、重建自我的契机！这时你可能急切地想知道：

为什么感情会出现问题？

如何解读这段经历，走出伤痛?

如何不再受原生 家庭 的影响？

怎么做才能真正获得爱的能力？

如何拥有持久的爱与亲密？

经历本身并不能让人获得经验和 成长 ，对经历的 思考 和理解才是最有用的。这《分手心理学》会引导你了解自我、强大自我。

这《分手心理学》提供了你在这个阶段亟需的心理学知识、理论和在实践中被证明有效的 方法 。在这些工具的引导下，你的思考会更有效，也会更容易找到 真相 ，解决问题，重新认识亲密关系。学会爱自己、爱他人，蜕变后再从容出发！

亲密关系的破裂是人生中的一次丧失，这种丧失虽然不同于 死亡 ，但也同样让人感到 痛苦 和绝望。而从 存在主义 心理学的角度来说，每一次丧失都是自我觉醒最好的时机，觉醒之后，人们将迎来更有能量、更自在的 生命 体验。

——孙时进 复旦大学心理系教授、博导、上海市心理学会副会长

《分手心理学》虽然谈的是丰富、微妙的感情，基调却非常 地理 性，用理性的 智慧 传达了关于 自我成长 的科学 理念 和实战方法。

——张学新 复旦大学心理系教授、博导、 美国 耶鲁大学心理学博士后

作为 情感 动物 的我们，终究无法避免有关亲密关系的问题。而曹雪敏就是那个陪你直面巨浪，拍着你肩膀，让你朝远望，朝纵深细微处观察的人。

——张蔚 心理学博士

分手这件事，旁人大概只能劝你“想开点”，但《分手心理学》结合 脑科学 研究和心理学中经科学循证证明有效的多种 技术 ，给出了更好的建议：这是你重建自我，甚至是修复长期存在的问题的时机。

——易衡 性 科普 作者、心理咨询师

分手一直被人们误认为是一件可怕的事情，象征着被抛弃，被拒绝， 个人 价值 被否定。但是在和无数来访者接触之后，我清楚地认识到，分手也可以成为非常有价值的人生体验。

——史秀雄 播客“Steve说”主播

如果你想用理性的态度看待“ 两性关系 破裂”，那么《分手心理学》这把心理学钥匙就恰到好处。

——姬十三 果壳CEO、创始人

大多情感中的“分离”都被不假思索地当成了 生活 的 灾难 。我们缺乏让“分离”变成自我重建的契机和 资源 的方法。《分手心理学》正好弥补了这个空白。这《分手心理学》不是教人如何分手，而是让人学会如何在破裂的关系中发现真实的自我，并真正发展出拥有良好亲密关系的能力。

——黄伟强 壹心理创始人

对刚刚经历分手的人而言，重归 健康 的个人生活是很大的挑战。处理好了，如释重负；处理不好，就只能带着怨气独行。当关系因为种种原因不得不画上句号时，这本《分手心理学》恰恰是你和自我进行一次对话的好契机。

——叶壮 心理学者

亲密关系是每个人生命中最重要的课题之一，可以说它决定了我们的幸福感和 心理健康 水平。而且，你可能不知道的是：如果你能在关系发生危机时重新认识亲密关系，重建一个真正 独立 的自我，它所带来的安全感和力量，不仅能让你的亲密关系更好，还会有助于你的 工作 表现！

它能保护你的内驱动力，让你更能经受工作与生活中的压力和烦恼，更不容易拖延，更容易取得成就。

雪敏的这《分手心理学》，不但有丰富的心理学知识，而且极具实践指导，能让你边看边用，是一本不可多得的好书。相信你读过之后一定会很有收获。

——高地清风 “ 拖延症 ”咨询师、科学派自我 管理 教练

分手心理学是一本 深入浅出 的指导性 书籍 ，可以有效地帮助我们理解分手带来的创伤。有时候我们常常会忽视自己受伤的心，太快地疗愈自己，然后在下一段感情中重蹈覆辙。就如书中所说，分手是一段自我重塑的历程，是一段需要被重视的过程。

雪敏是我认识的人中最勇敢去爱的一个人，相信她的这《分手心理学》可以让大家以直面分手的全新视角， 穿越 恐惧到达爱的彼岸。

——丹贞娜姆 心理咨询师、ABEPSGP（美国 心理剧 、

社会 计量与团体心理 治疗 考试委员会）认证心理剧 导演

从感受分手的痛苦到认识重建自我，《分手心理学》在运用心理学知识剖析分手的同时，巧妙地运用心理学理论引 导读 者，帮助读者重塑与自我的对话。这是一本能引发自我反思、反问，解除分手困惑的书籍。如果此时此刻，你刚好遇到 两性 情感问题、分手困惑，或分手后久久不能重新开始一段两性关系，《分手心理学》便是“你”的另一个 世界 。

——宁叶涵 复旦 社会心理学 博士、心理咨询师、 音乐 治疗师

人们常常以为心理咨询的职责是治疗 疾病 、解决障碍，但好的心理咨询师还会让人在合适的契机遇到更好的自己。分手、离异、离职这样的转折期便都是最合适的契机。如果你正处于这个阶段，或常常处于这个阶段，那么我推荐你看这《分手心理学》。

我的同门雪敏博士拥有多年的心理咨询经验，她在这《分手心理学》中用最恰当的心理咨询技术教你包扎伤口、 认识自己 、解决 原生家庭 问题，让你在拥有 爱与被爱的能力 之后，重新出发，收获真正的 爱情 。

——齐巍 复旦 社会心理 学博士，

资深心理咨询师，小糖豆心理创始人

我们身边不乏这样的朋友：他们陷入在一场糟糕的 恋爱 中，却更害怕分手，所以只好忍着。对分手这件事的恐惧，阻碍了他们真正去爱。

如何在分手中保护自己的感情，安抚自己受伤的心，重建破碎的自己，是每个人的必修课。感谢曹雪敏老师的《分手心理学》，让我们终于有了可参考的依据。

——陈章鱼 “章鱼 读书 ”创始人

爱情有甜蜜，也有苦涩。大多数人都难免经历分手，假装无视分手的痛苦并不能摆脱困境，更不能收获成长。这也是我一直期盼着一本关于分手的著作的原因。

我的朋友雪敏既是心理学科班出身，又有充足的洞察和见闻。由她来聊分手，讨论如何在破裂关系中自我重建，再合适不过。这本《分手心理学》有理论，也有实践；重观点，也重方法，对每个为分手所苦的人而言，都是镜鉴和观照。

——傅踢踢 青年 作家 、 编剧 、情感 专栏 作者

一位心理学工作者的一次失恋，于其个人而言是不幸，于读者而言却是幸运。雪敏通过勇敢地解剖自己的失恋过程，分析、总结、提炼出了这本《分手心理学》。我推荐恋爱中的人们读这《分手心理学》，它能为被失恋阴影笼罩的朋友带来光亮，也能帮助我们以更好视角看待恋爱。

——李昂达、卢朵宝 微博 “数知实验室”主编

人心里最隐秘的 博物馆 ，是伤心 博物 馆。过往的 回忆 、不堪说的细节，都是馆内展品中存在感最强的部分。通常人们对此会选择避而不谈，让博物馆成为 潜意识 里被屏蔽掉的禁区，但雪敏的这《分手心理学》像是一次温柔的讲解旅程，她会替你撕下封条，对你说也许不是这样的。我们都在扮演求而不得的角色，但阵痛过后的缓慢自洽，有着比情爱本身更深远的意义。这份清醒，也许是爱情的附加值里最珍贵的部分，多年后回望，你才知道自己经历了一个多好的 故事 。

——陆佳杰 青年编剧、 自媒体 博主

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